Dlaczego warto je艣膰 orzechy

Orzechy to jedne z najsmaczniejszych, ale i najzdrowszych bakalii. W tych niewielkich nasionach kryje si臋 prawdziwe bogactwo cennych witamin i minera艂贸w. Do tego 艣wietnie smakuj膮, solo lub jako dodatek do deseru czy drugiego 艣niadania. S膮 wygodn膮 przek膮sk膮, kt贸ra z powodzeniem zast膮pi chipsy czy s艂odycze.

Dlaczego jeszcze warto w艂膮czy膰 orzechy do swojego jad艂ospisu? Sprawd藕cie. 聽

(Nie)Trudny orzech do zgryzienia 鈥 czyli co w orzechu siedzi

W zale偶no艣ci od odmiany i gatunku orzechy r贸偶ni膮 si臋 zawarto艣ci膮 sk艂adnik贸w. Jednak wszystkie, bez wyj膮tku, s膮 prawdziw膮 bomb膮 od偶ywcz膮. Dlatego w艂a艣nie orzechy zosta艂y uwzgl臋dnione w piramidzie zdrowego 偶ywienia, jako jedne z element贸w kluczowych dla naszego zdrowia. Sprawd藕my co w orzechu siedzi.

T艂uszcze

Dok艂adnie nienasycone kwasy t艂uszczowe, kt贸re s膮 bardzo po偶膮dane w naszej diecie. Wp艂ywaj膮 na dzia艂anie uk艂adu nerwowego, pokarmowego czy kr膮偶enia. Wspieraj膮 dzia艂anie uk艂adu odporno艣ciowego.

Bia艂ka

Orzechy s膮 bogatym 藕r贸d艂em bia艂ek ro艣linnych, o bardzo wysokiej warto艣ci. S膮 one nie tylko 艂atwo przyswajalne, ale dodatkowo nie powoduj膮 zakwaszania (z jakim mo偶na si臋 spotka膰 np. przy spo偶yciu wi臋kszej ilo艣ci mi臋sa).

B艂onnik

Ma bardzo korzystny wp艂yw na dzia艂anie uk艂adu pokarmowego. Dzi臋ki zdolno艣ciom absorbuj膮cym wod臋, p臋cznieje w 偶o艂膮dku, zwi臋kszaj膮c swoj膮 obj臋to艣膰 (podobno nawet 10-cio krotnie). Dzi臋ki temu daje uczucie syto艣ci na d艂u偶ej i zmniejsza ochot臋 na podjadanie.

Makro i mikroelementy

W orzechach znajdziemy szereg witamin i minera艂贸w, wspieraj膮cych prawid艂owe dzia艂anie ca艂ego organizmu m.in. 偶elazo, potas, magnez, fosfor czy kwas foliowy. Orzechy s膮 te偶 藕r贸d艂em witamin E, B6, K, a tak偶e zwi膮zk贸w o dzia艂aniu antyoksydacyjnym jak polifenole czy izoflawony.

Dlaczego warto je艣膰 orzechy

Powod贸w jest co najmniej kilka, jednak kluczowe wydaj膮 si臋 zw艂aszcza te, 偶e regularne spo偶ywanie orzech贸w, mo偶e zapewni膰 nam d艂ugowieczno艣膰.

Orzechy przed艂u偶aj膮 偶ycie

Dr Charles Fuchs z Dana-Farber Cancer Institute w Bostonie przez ponad 30 lat przebada艂 120 tys. os贸b. Ci, kt贸rzy codziennie zjadali garstk臋 orzech贸w, byli o jedn膮 trzeci膮 mniej podatni na ryzyko wyst膮pienia choroby niedokrwiennej serca i o 11% rzadziej chorowali na nowotwory. Imponuj膮ce prawda?

Orzechy obni偶aj膮 poziom cholesterolu we krwi

Fitosterole (sterole ro艣linne), kt贸rych du偶o maj膮 zw艂aszcza orzechy w艂oskie, zmniejszaj膮 st臋偶enie z艂ego cholesterolu (LDL) we krwi, ograniczaj膮c jego wch艂anianie o 10 do 40%. Utrzymywanie tego parametru w ryzach pozwoli zmniejszy膰 ryzyko wyst膮pienia chor贸b uk艂adu kr膮偶enia i sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii odkryli, 偶e jedzenie orzech贸w ziemnych zwi臋ksza elastyczno艣膰 naczy艅 krwiono艣nych. Wyniki swoich bada艅 opublikowali w czasopi艣mie Journal of Nutrition.

Orzechy poprawiaj膮 prac臋 m贸zgu

Orzechy nale偶膮 do grupy tzw. brainfood. Nakarmi膮 Tw贸j m贸zg przed wa偶nym egzaminem, spotkaniem w pracy czy innym wysi艂kiem intelektualnym. Zawarte w nich potas i magnez wp艂ywaj膮 na proces uczenia si臋, zapami臋tywania, poprawiaj膮c koncentracj臋. Chroni膮 uk艂ad nerwowy przed spadkiem zdolno艣ci poznawczych, zw艂aszcza u os贸b w podesz艂ym wieku. Najskuteczniejsze pod tym k膮tem s膮 orzeszki ziemne, kt贸re zawieraj膮 sporo witaminy A, E oraz kwasu foliowego.

Jedzenie orzech贸w relaksuje

Zawarto艣膰 kwasu a-linolenowego sprawia, 偶e chrupanie orzech贸w pozwala zniwelowa膰 negatywne skutki stresu, zwi膮zanego z szybkim tempem 偶ycia, nadmiarem obowi膮zk贸w czy niepewn膮 sytuacj膮 zawodow膮.

U艂atwiaj膮 utrzymanie optymalnej wagi

Mimo wysokiej zawarto艣ci t艂uszczy orzechy wspomagaj膮 proces odchudzania. Tak przynajmniej twierdz膮 naukowcy z Purdue University, a my nie mamy powod贸w im nie wierzy膰, zw艂aszcza 偶e swoje wnioski popieraj膮 kilkuletnimi badaniami. Jak to mo偶liwe, 偶e mimo wysokiej kaloryczno艣ci orzechy pomagaj膮 zrzuci膰 zb臋dne kilogramy? Dzi臋ki kombinacji b艂onnika i t艂uszczu zapewniaj膮 syto艣膰 na d艂u偶ej, zmniejszaj膮c apetyt i ch臋膰 na podjadanie. Maj膮 niski indeks glikemiczny, dzi臋ki czemu nie wywo艂uj膮 szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, utrzymuj膮c go stale na w艂a艣ciwym poziomie.

Orzechy to zdrowy zamiennik niezdrowych przek膮sek

Wi臋kszo艣膰 z nas 艂apie si臋 na tym, 偶e w ci膮gu dnia ma ochot臋 na dodatkow膮 dawk臋 kalorii. Warto zadba膰 o to, 偶eby by艂y to dobre kalorie. Zamiast si臋ga膰 po chipsy czy przetworzone s艂odycze lepiej wybiera膰 ulubione orzechy. Maj膮 przyjemny, naturalnie s艂odkawy smak, dzi臋ki czemu skutecznie zaspokoj膮 potrzeb臋 na ma艂e co nieco.

Mo偶na je zabra膰 wsz臋dzie

Orzechy s膮 mega smaczne i wygodne. Mo偶na zabra膰 je wsz臋dzie 鈥 na spacer, do kina, do pracy, jako szybka przek膮ska mi臋dzy spotkaniami. Stanowi膮 艣wietny posi艂ek awaryjny np. w podr贸偶y gdy jedyn膮, dost臋pn膮 opcj膮 jest bar z fast-foodami.

Idealne dla dzieci jako przek膮ska do szko艂y czy w trakcie odrabiania lekcji. 艢wietnie smakuj膮 w pojedynk臋, ale r贸wnie偶 jako dodatek do owsianki, budyniu czy lod贸w. Dzi臋ki nim ka偶de danie nie tylko nabierze wyj膮tkowego smaku, ale r贸wnie偶 warto艣ci od偶ywczej.

殴r贸d艂a:
https://www.bbc.com/news/health-25026705
https://ncez.pl/zdrowe-odchudzanie/praktyczne-porady/orzechy—–lek-na-otylosc-

Orzechowe kr贸lestwo Gusto Pufuleti

W Gusto r贸wnie偶 kochamy orzechy. Po艂膮czyli艣my je z mleczn膮 czekolad膮, tworz膮c pyszn膮 i zdrow膮 przek膮sk臋 w dw贸ch wariantach.

Orzechy laskowe oblane mleczn膮 czekolad膮 80g

Pochodz膮ce z Europy i Azji kulki orzechowe, z bogactwem b艂onnika, bia艂ka, witamin i minera艂贸w. Pod rozp艂ywaj膮c膮 si臋 w ustach czekoladow膮 skorupk膮 znajdziecie pra偶ony orzech o naturalnie s艂odkim smaku. Nie opr膮 si臋 im ani dzieci ani doro艣li, ale wcale nie musz膮. Nasze orzechy laskowe oblane mleczn膮 czekolad膮 w torebce 80 g to bogactwo cennych witamin i minera艂贸w, niezb臋dnych dla zdrowia ka偶dego z nas. Do tego w wygodnym, por臋cznym opakowaniu, kt贸re mo偶ecie zabra膰 dok膮d chcecie.聽

Dost臋pne r贸wnie偶 w eleganckim kartonie http://bit.ly/orzechy-laskowe-oblane-mleczna-czekolada-w-pudelku– b臋d膮 idealnym upominkiem dla bliskiej osoby.

Orzechy ziemne oblane mleczn膮 czekolad膮 80g

Ju偶 po otwarciu paczki mo偶esz zanurzy膰 si臋 w idealnym po艂膮czeniu s艂odkiej, mlecznej czekolady i chrupi膮cych orzeszk贸w. Orzechy ziemne oblane mleczn膮 czekolad膮 w torebce 80 g聽 mo偶esz zapakowa膰 do plecaka, torby, wsun膮膰 do kieszeni i cieszy膰 si臋 nimi w szkole, w podr贸偶y czy podczas przerwy w pracy.

A je艣li chcesz podarowa膰 troch臋 zdrowej s艂odyczy komu艣 wyj膮tkowemu wybierz orzechy ziemne oblane mleczn膮 czekolad膮 w pude艂ku 80 g. Idealny upominek na urodziny, rocznic臋 lub tak po prostu 鈥 bez okazji.

Smacznego chrupania! 馃槉

Tw贸j koszyk0
Brak produkt贸w w koszyku!
KONTYNUUJ ZAKUPY
0